C++在函数调用时可以通过值返回、指针返回或引用返回的方式返回一个值或对象。其中引用返回相对于值返回和指针返回更为高效，因为引用返回不需要进行对象的复制或地址的访问，而直接返回对象的别名，从而提高了代码的效率。

引用返回的语法格式为：类型说明符 & 函数名()，其中引用可以用 const 或非 const 修饰。

下面通过一个示例详细说明引用返回的优缺点：

#include <iostream>
using namespace std;
int& func(int& a)
  return a;
int main() {
  int a = 10;
  int& b = func(a);
  b = 20;
  cout << a << endl;  // 输出结果：20
  return 0;
}

在这个示例中，func函数返回的是一个引用类型的值，即 a 的引用。当 func 函数执行结束后，b 就成为了 a 的别名，改变 b 的值即等于改变 a 的值。因此，最终输出的就是 a 的值20。

引用返回可以优化代码，提高效率，但也需要注意其使用的注意事项：

1.不要返回局部对象或临时变量的引用，因为函数执行结束后它们的内存将被释放，返回的引用将指向无效内存；

2.尽量使用 const 引用返回，可以避免不必要的数据复制和访问；

3.在返回数组类型时，尽量使用指针或迭代器类型返回。因为数组类型无法随引用变量返回而正确推导其类型。

总之，在 C++ 编程中，引用返回是一种高效的编程技巧，适当地使用引用返回，可以提高程序的效率，减少不必要的内存开销。但开发人员也需要注意其使用细节和注意事项，从而充分利用这种技巧，得到更好的程序性能。

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