C++是一种面向对象的编程语言，拥有各种各样的功能和特性。其中引用是一种非常常见的特性，可以用作参数和返回值。与指针相比，引用的优势在于它更安全且易于使用。在C++中，使用引用作为参数和返回值的优势体现在以下几个方面：

1. 避免拷贝。使用引用作为函数参数时，传递的是变量的地址，而不是对变量的拷贝。这样可以防止一些不必要的内存拷贝操作，提高程序的效率。同时，也可以避免由于不小心改变了拷贝而导致的程序错误。

2. 修改实参。当使用引用作为函数参数时，函数可以修改传递给它的实参。这样，可以通过函数来修改变量的值，而无需通过返回值来实现。这对于简化代码、提高代码的可读性和可维护性都非常有帮助。

3. 返回复杂类型。在C++中，返回复杂类型的函数通常会创建一个临时对象，而这个过程往往比较消耗时间和内存。使用引用作为返回值，可以避免这个问题。返回引用时，返回的是变量的地址，而不是对其的拷贝。这样就可以避免创建临时对象，提高程序的效率。

4. 避免改变实参。在C++中，如果一个函数需要修改传递给它的某个实参，但是又不想修改原始的实参，那么可以使用引用参数来实现。通过使用const引用，可以保证函数只能读取传递给它的参数，而不会修改它。

总的来说，引用作为参数和返回值的优势在于它更安全、更高效、更易于使用。作为一种C++中常用的特性，引用在写高质量、高效的程序时非常有帮助。因此，在编写C++程序时，充分利用引用的优势，可以使代码更加优雅、高效和安全。

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